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Nuestras Propuestas de entreno
La fuerza transferida a la carrera
En este primer video queremos daros un propuesta de entrenamiento tanto para gente principiante como para avanzados de 4 ejercicios para la mejora de la carrera.
Entreno de suspension
PROXIMAMENTE...
la carrera
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PORQUE ENTRENAR...
PARA MEJORAR EN CARRERA ?
Primero, es importante entender que el entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso para los corredores. Aumentar la fuerza en las piernas puede ayudar a mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia. Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al fortalecer los músculos y las articulaciones.
Hay varios ejercicios que son especialmente efectivos para los corredores, incluyendo:
Sentadillas: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos, lo que puede ayudar a mejorar la potencia y la velocidad en la carrera.
- Peso muerto: El peso muerto es otro ejercicio que puede ser muy beneficioso para los corredores, ya que trabaja los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos, ayudando a mejorar la potencia y la fuerza.
Zancadas: Las zancadas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas de manera individual, lo que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad al correr.
- Elevaciones de talones: Las elevaciones de talones son un ejercicio específico para los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad de los músculos de la pantorrilla para empujar y estabilizar la pierna durante la carrera.
- Ejercicios pliométricos: Los ejercicios pliométricos, como los saltos y los saltos con una sola pierna, pueden ayudar a mejorar la potencia y la explosividad en la carrera.
Ahora, en cuanto a la frecuencia de entrenamiento, es importante encontrar un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de carrera. Si ya estás corriendo varios días a la semana, lo recomendable es hacer ejercicios de fuerza dos veces a la semana. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, es importante comenzar con ejercicios más simples y con menos peso, e ir aumentando gradualmente la intensidad y el volumen.
Recuerda que el entrenamiento de fuerza no debe ser el único componente de tu programa de entrenamiento, sino que debe complementar tus entrenamientos de carrera. También es importante seguir una dieta adecuada y descansar lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y se adapte al entrenamiento.
Espero que esta información te haya sido útil y te deseo mucho éxito en tu entrenamiento de carrera. ¡A correr se ha dicho!
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